posiłek po treningu

Do tej pory schudłem w najwyższym punkcie 24 kg(równe 70 kg wagi). Po czym miałem wypadek, złamałem nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi [...]

[...] z tego co ja się orientuje, to po treningu należy coś zjeść, niezależnie o której to godzinie wypadnie. Ja staram sie osttani posilek bialko + tłuszcz, a jak najmniej węgli. Może sobie faktycznie połowe zjedz przed a połowe po. Zreszta 18 to za wcześnie na osttani posiłek, bo chyba nie idziesz spac o 20 :). Za dluga robisz przerwę do śniadania.

[...] dziennie wartości: białko 240g, węglowodany 240g, tłuszcz 40g zalozenia sa zle, za duzo bialka, 2g wystarcza, wegle 200g dziennie max, reszta zapotrzebowania tluszcze I posiłek 9:00 bez ryzu II posiłek 11:00 zmniejsz chleb III posiłek 13:00 wyrzuc wafle, daj duzo warzyw IV posiłek 15:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 20g carbo [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę to będę celował w mój zerowy bilans kaloryczny i podtrzymywanie wagi. Plan na najbliższe 4 tygodnie: Kcal: 3200 B: 220-230g T: 70g W: reszta węgle 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 40g whey + 150g owsa 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu jaśminowego + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z mintaja + [...]

Płatki owsiane sa zastapione kukurydzianymi... wiele osob tak robi zauwazylem (niemoglem owsianych zlukac w sklepie ;D i tu ada raz owsiane raz kukurydziane...) tłuszcz po treningu - tu wlasnie tez mylalem ze nie mozna ale pewna osoba napisala mi ze odrazu po treningu jak jem bialko i wegle to posilek potreningowy okolo 30-40min po (ten po bailku [...]

[...] 4 razy w tygodniu 1.) Klatka + barki przód i bok 2.) Plecy + barki tył i kaptur 3.) Ręce całość 4.) Nogi całe Po każdym treningu siłowym 20 minut cardio 8.rodzaj diety: 1 posiłek: 400 gram białek jaj + 80 gram płatków owsianych + 20 gram masła orzechowego 5 gram kakao 2-3 posiłek: 200 gram piersi kurczaka + 75 gram ryżu + warzywa 10ml [...]

[...] ze ziarnami , płatki owsiane około 4-5 łyżek z 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo ogórki ze słoika i czasami pomidor garść orzechów ziemnych czasami włoksich II posiłek w szkole bułka grahamka z serkiem Bieluchem i w tym plasterek ogórka i pomidora czasami zamiast serka makrela wedzona lub czasami pierś z kurczaka jabłko obiad to [...]

[...] + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Niektórych pewnie zastanawia jak można jeść ryż z kurczakiem i warzywami na słodko? Otóż można %-) wchodzi peterda, a jakże anaboliczny posiłek :-D Delikatna, a może dość konkretna, modyfikacja anabolicznej kaszki Mariusza, ale to on mnie zainspirował do tego /-) Poniżej foto: https://i.imgur.com/aUXnjhZ.jpg [...]

05.11.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Wpis mega na szybko, bo mało czasu dziś i ogólnie napięty dzień. Rano standardzik - szybka pobudka, cardio, posiłek i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 9x115kg | 13x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 12x7,5kg | [...]

09.11.2019 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Jak sobota, to wiadomo, że z rana było grane pozowanie ;-D Potem posiłek, no i w końcu na spokojnie mogłem wybrać się na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | [...]

[...] tydzień okresu masowego) Specjalnie wczoraj położyłem się wcześniej spać, by rano też nieco szybciej wstać i mieć więcej czasu na wszystko ;-D Cardio weszło pięknie, potem posiłek i zrobiłem dziś mały test - ruszyłem bez przedtreningowej kawy na trening. I muszę przyznać, że chyba spoko takie wyjście, bo nie złapał mnie muł jak to się czasem [...]

[...] W końcu wstałem niesamowicie wypoczęty, zregenerowany i z dobrym samopoczuciem. Z rana, jak to co sobote, standardowo pozowanie. Później wykręciłem cardio i odwlekałem posiłek, bo ustawiłem się z typem na trening, a trochę rozminął się w czasie ;-D Jechałem taki zmotywowany na ten trening i z takim uśmiechem jak dziecko na lizaka }:-( [...]

[...] michy dzisiaj - wczoraj ucięte 20g węgli, dziś z każdego posiłku uciąłem po 20g węgli i 10g fatu z pierwszego posiłku. Łącznie zapas 100g węgli i 10g fatu. W zamian za jeden posiłek zjadłem cattering. Wszystko bez węgli, pokosztowałem same mięso. No i jest tak ciepło, że chyba pominę jeszcze jeden posiłek, więc na pewno makro nie przekroczone. A [...]

03.01.2022 Poniedziałek - minicut Zaczęło się spoko, bo i wstałem przed pracą, wykręciłem cardio, zacząłem jeść i jakiś blok apetytu, ale zjadłem. W robocie drugi posiłek i męczyłem pół dnia, potem przedtreningowy wszedł jako tako. Po pracy od razu ruszyłem na trening, chociaż taki mega niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu [...]

Zdecydowanie odczuwam brak węgli, w zeszłym roku na redukcji było całkiem inaczej, byłem pełen sił mimo podobnej diety, ale jak by nie było ważyłem wtedy 10kg mniej Dziś na treningu sam biceps + brzuch, podarowałem sobie katowanie trica Uginanie sztangi stojąc + Brama 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie siedząc na ławeczce skośnej 4x10 [...]

[...] teraz to w sumie idę dopiero drugi raz (cholerne chorubsko) ale juz się cieszę (wychodzi że tylko w święta chodzę ale to tylko zbieg okoliczności ) 11.11.2009 Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, kawa z mlekiem Siłka II posiłek - 100 gr. ryby po grecku, 25 gr. kaszy gryczanej, 90 [...]

[...] pomaga ograniczenie kalorii. Przed rozpoczęciem regularnych zajęć przez twojego mężczyznę, postaraj się zmodyfikować jego dotychczasowy sposób odżywiania. Zwróć uwagę na posiłek przed treningiem Niezależnie od rodzaju treningu mężczyzna potrzebuje odpowiedniego przygotowania do niego organizmu. Posiłek przedtreningowy powinien składać się z [...]

[...] i od czasu do czasu wykorzystujemy techniki z zapasów dzisiaj akurat zrobiliśmy zapoznanie do brazilijskiego. Dieta: http://img62.imageshack.us/img62/661/dzien44.jpg 1posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka, 2posiłek: makaron durum 100g + pierś z kurczaka 200g, 3 małe łyżki koncentratu, odrobina cebuli i papryki + [...]

[...] treningach czuje. Pewnie zawdzięczam to suplementacji ale ćwiczy się bardzo przyjemnie nawet jeśli się nie wyśpię. Dieta: http://img28.imageshack.us/img28/4131/dzien9.jpg 1posiłek: makaron durum 100g + mintaj 100g, 2posiłek: kurczak gotowany 200g+ chleb żytni razowy (sam piekłem) 350g, + odrobina sałaty/papryki. + 50g pestek dyni. 3 posiłek: [...]

[...] uwaga została na pewne szczegóły które na pewno się przydadzą. Można powiedzieć, że pewne rzeczy nam umknęły. Dieta: http://img248.imageshack.us/img248/7094/dzien18.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, tilapia 100g 2posiłek: chleb żytni 350g, kurczak udko 200g, pestki dyni 50g. Odrobina sałaty/papryki. 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty [...]